Cvičení pánevního dna a zpěvnění středu těla

Jakým způsobem cvičit?

– Pokud máte málo času cvičit, tak stačí cvičit krátce (5 – 10 minut). Je to lepší, než necvičit vůbec.
– Necvičit při menstruaci.
– Cvičit na 10 % intenzity.
– Doporučuji cvičit hlavně ráno, kdy má pánevní dno ještě sílu.
– Doporučuji necvičit, pokud je u vás únava.

Co pánevnímu dnu ubližuje?

Nesprávně vysvětlené cviky.
Moc trénovaná pochva – její povrchová vrstva může při sexuálním styku vyvolat bolesti (vaginismus, dyspareunie) a té může výrazně zhoršit porod.
Špatné vyprazdňování se (neměla by se zatínat čelist a dolní končetiny by měly být vždy podložené, položené na zemi.
Špatný způsob močení (dotlačování při močení a přerušované močení).
Nitrobřišní tlak, který působí na nechráněné pánevní dno při kýchání, kašlání, smrkání, smíchu, zvedání břemen.
Skákání na trampolíně, skákání přes švihadlo, poskoky celkově. U akutní fázi potíží (např. u inkontinence a sestupu rodidel) není vhodný ani běh.
Vadné držení těla a špatné pohybové stereotypy.
Nevhodná obuv – vysoké podpatky, úzká a malá obuv.
Dlouhodobé sezení, sed s nohou přes nohu.
Psychotrauma, dlouhodobý stres.
Traumata jako je například kostrčový syndrom po pádu na kostrč.
Operace v oblasti břicha, nejvíce spodní části, porod.
Aktivní jizvy.
Necitlivé vyšetření gynekologem.
Kulatý sed – pokud se nahrbíte, pánevní dno zmizí pryč a s ním vaše energie. Když pánev klesne dozadu pánevní dno je na nule.
Žena, která má zavedené nitroděložní tělísko by si měla dávat pozor, cvičením ho může ze sebe „vypudit“.